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5 consejos para mantenerte sano este verano
Empieza bien el verano. Julie Gardner, dietista titulada del RMYC, ofrece consejos expertos para que nuestros hijos y familias sigan una alimentación sana durante el verano. Julie se ha incorporado recientemente al RMYC para prestar servicios de nutrición y gestionar la Despensa de Alimentos. Estamos encantados de contar con ella para apoyar nuestro programa Ponte en Forma y otros servicios de apoyo a la salud de nuestros pacientes.
Hidrátate – Asegúrate de que ingiere suficiente líquido, sobre todo cuando hace calor. Los niños necesitan entre 5 y 7 vasos de agua al día, dependiendo de su edad. Los adultos necesitan de 8 a 10 vasos de agua al día. Si el agua te parece poco excitante, prueba a hacer cubitos de hielo con trocitos de fruta dentro, o cubitos de hielo de zumo de fruta para enfriar el agua y añadirle un poco de sabor.
Come mucha fruta y verdura – El verano es la mejor época para comprar una gran variedad de frutas y verduras frescas, y son menos caras cuando
son de temporada. Intenta comer al menos una ración (1 pieza o ½ taza) de fruta o verdura en cada comida y tentempié.
Intenta comer una proteína alternativa al menos una vez a la semana. En lugar de carne, prueba a comer alubias. Las alubias tienen muchas proteínas y fibra, y poca grasa. El tofu es otra gran opción, y es menos caro que la carne.
Sé activo. Los niños necesitan aproximadamente una hora de actividad física moderada al día y los adultos unos 30 minutos diarios. Da un paseo a pie o en bicicleta con la familia después de cenar, o juega a algo activo con los niños. Las actividades familiares son un buen momento para volver a conectar con todos.
Mantén seguras las comidas de tus fiestas al aire libre. Utiliza siempre un termómetro para asegurarte de que las carnes se calientan a la temperatura adecuada. Si sirves ensaladas, guarniciones o postres al aire libre, ponlos en hielo o asegúrate de que vuelven a la nevera después de 2 horas.
