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Como ya sabes, el COVID-19 es un nuevo tipo de Coronavirus que sigue propagándose por Colorado. Los funcionarios de Salud Pública están pidiendo a las personas y familias que se queden en casa para reducir la exposición al COVID-19, pero quedarse en casa, limitar el contacto social y lidiar con recursos limitados puede tener un impacto en la salud mental y aumentar el estrés. He aquí algunas formas de controlar el estrés en estos tiempos difíciles:
- Ponte en contacto con el Equipo de Salud Conductual de Every Child Pediatrics llamando al 303-360-8111. Los proveedores de salud conductual de Every Child Pediatrics están aquí para ayudar y prestar servicios telefónicos y de videochat a tus hijos y a tu familia durante estos momentos estresantes.
- Ponte en contacto con los Servicios de Crisis de Colorado. Pide ayuda gratuita, confidencial y 24 horas al día, 7 días a la semana. Llama al 1-844-493-TALK (8255) o envía un SMS con la palabra “TALK” al 38255.
Además, puede ser difícil saber cómo hablar a tus hijos sobre la COVID-19. He aquí algunas pautas para hablar a los niños sobre la COVID-19:
- Sé sincero. Di la verdad. Es importante que los niños de todas las edades oigan la verdad sobre lo que ocurre. Infórmate sobre COVID-19 e intenta dar a tus hijos información precisa.
- Registrarte. Dedica un tiempo cada día a reunirte con tu hijo. Pregúntale qué dudas tiene sobre la COVID-19. Pregúntales qué han oído en las noticias, las redes sociales, los amigos y la familia, y proporciónales la información correcta. Pregúntales cómo se sienten y hazles saber que sus sentimientos están bien.
- Ten cuidado. Es importante que los niños sepan que pueden tomar medidas para mantenerse a salvo ellos mismos y su comunidad. Por ejemplo, haz que tus hijos se laven las manos, coman sano y se distancien socialmente (dejar “espacio” a los demás o mantenerse a 1,80 m de otra persona). Todos estos comportamientos son formas en que los niños pueden controlar su propia salud. Recuérdales que tú también cuidas de ellos y los mantienes a salvo.
- La respiración profunda puede reducir el estrés y la ansiedad y ayudarnos a afrontar miedos y desafíos. Dedica unos momentos al día a inspirar y espirar profundamente. También puedes consultar una de estas aplicaciones gratuitas que te ayudarán a reducir el estrés.
- Establece una rutina u horario familiar y cúmplelo. Es importante establecer rutinas familiares en tiempos de estrés, sobre todo cuando los niños no van a la escuela. Intenta establecer un horario para cada día, de modo que tu familia sepa qué esperar. Sigue un horario regular para ir a la cama, levántate por la mañana y vístete para el día, programa algún “tiempo escolar” para actividades de aprendizaje (tal vez 30 minutos de lectura independiente), programa otras actividades divertidas, tiempo frente a la pantalla y tiempo al aire libre.
- Sal al aire libre. Una forma de mantenerse física y emocionalmente sano en estos tiempos es fomentar el juego y el ejercicio al aire libre. Intenta salir a pasear en familia, montar en bici por el aparcamiento de tu piso, ir a buscar piedras… sea cual sea la actividad, intenta salir al aire libre 15 minutos cada día.
- Una forma de mantenernos sanos es asegurarnos de que dormimos lo suficiente. Puede ser difícil
- Limita el tiempo de pantalla. Hay muchas noticias en las redes sociales sobre el COVID-19; intenta limitar el consumo de noticias de tu familia a una vez al día.
- Acércate. Los proveedores de salud conductual de Every Child Pediatrics están aquí para ayudar. ¿Quizá notas que tu hijo está más estresado, enfadado o preocupado? ¿Quizá tu hijo adolescente necesita hablar con alguien sobre el estrés de no ir al colegio? ¿Quizá necesitas ayuda para hablar con tu hijo sobre el COVID-19? ¿Quizás has experimentado la pérdida o muerte de un ser querido? Sea lo que sea lo que estés experimentando, está bien pedir ayuda.
También puedes consultar estos útiles recursos:
Centro de Salud Mental Aurora: Servicios sin cita previa en 791 Chambers Rd, (303) 617-2300
Centro de Salud Mental de Denver: (303) 504-7900
Centro Jefferson:(303) 425-0300
Centro Community Reach: Arazeli Melendez (720) 508-8406
